Mejorando la vida en el gym
Con la impronta de siempre, Eduardo Sanova realizó una producción en las instalaciones de un centro de entrenamiento de la ciudad de Resistencia, incentivándonos a tomar acción respecto a llevar una vida saludable.
Es importante la actividad física regular para la buena salud, en especial si estás intentando bajar de peso o mantener un peso saludable. Hacer mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo quema o utiliza para obtener energía. Al quemar estas calorías y reducir a la vez el número de calorías que consumís, origina un déficit calórico que se traduce en pérdida de peso.
La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de calorías. Sin embargo, la evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizar actividades físicas en forma regular. Y lo que es aún más importante, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la pérdida de peso por sí sola.
La actividad física también ayuda a mantener el peso, reducir la presión arterial alta, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer. Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afección. Reducir el riesgo de osteoporosis y las caídas. Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Cuando se trata de controlar el peso, hay mucha variación en la cantidad de actividad física que necesita cada persona, pero te podemos dar algunas pautas a seguir: Para mantener el peso, hay que llegar gradualmente hasta 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o el equivalente combinado de los dos tipos de actividad cada semana.
La evidencia científica demuestra que la actividad física puede ayudar a mantener el peso con el transcurso del tiempo. Sin embargo, no se sabe claramente la cantidad exacta de actividad física necesaria para lograrlo, ya que la misma varía mucho de persona a persona.
Es posible que necesites hacer algo más que el equivalente de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener tu peso. Para perder peso y no recuperarlo, necesitarás una gran cantidad de actividad física a menos que ajustes tu dieta y reduzcas la cantidad de calorías que ingerís.
Para llegar a tener un peso saludable y mantenerlo, se requiere tanto de actividad física regular como de un plan de alimentación saludable. La intensidad moderada, es cuando por ejemplo, al realizar la actividad física tu respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos pero aún podés mantener una conversación. Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de césped). Jugar en forma activa con niños. Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.
Vigorosa: Si tu ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tenés que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente sea intensidad vigorosa. Por ejemplo: Trotar o correr. Nadar. Patinar a un ritmo acelerado. La mayoría de los deportes de competición (básquet, fútbol). Saltar la cuerda.
Gimnasio: Movimiento Centro Integral de Entrenamiento.
Fotografía: Felipe Pérez, Irene Sosa y Franco Godoy.
Prendas: Sugestión Lencería.
Estilista: Johana Zacarías.
Maquillaje: Claudia V. Rodríguez.
Coordinación General: Norma Sanova.