Cómo hacer frente a las altas temperaturas y protegerse de un golpe de calor

A partir de un estudio de investigadores del Conicet que detectó un aumento de la mortalidad durante las olas de calor en 15 de 21 ciudades argentinas, especialistas en salud refuerzan recomendaciones para la población. 

De acuerdo con lo observado hasta el momento los decesos se produjeron por causas cardiovasculares, respiratorias y renales durante episodios de calor extremo. Mientras el estudio y los medios de contención continúan, se recuerda que el calor afecta a algunas personas más que a otras.

Grupos

Entre los grupos a prestar especial atención se encuentran las personas con enfermedades crónicas, con discapacidad, electrodependientes, adultos mayores, embarazadas, lactantes, quienes viven en viviendas muy calurosas o sin agua segura, trabajadores al aire libre y deportistas que realizan actividad física intensa.

En cuanto a cómo prepararse antes de una ola de calor se aconseja acondicionar la casa para mantenerla fresca, verificando que las ventanas abran y cierren bien y que cuenten con mosquiteros u otros elementos de protección. Es mejor instalar cortinas claras o blackout para reducir el ingreso de calor y probar el aire acondicionado o los ventiladores para asegurarse de que funcionen correctamente.

Ante una ola de calor

Organizar el cuidado personal teniendo agua limpia y fría para el día, comidas livianas y frescas con frutas y verduras. Además revisar y asegurar medicamentos para evitar salidas durante una ola de calor. Usar ropa liviana y clara, gorra o sombrero, más protector solar. Tener a mano siempre una botella de agua, paños húmedos o spray con agua.

Anticiparse a cortes de luz o agua cargando baterías, tener una linterna cerca y agua fresca de reserva. Activar redes de cuidado coordinando llamadas diarias con personas mayores, que vivan solas, tengan problemas de salud o sean electrodependientes.

En caso de buscar resguardo identificar lugares frescos o climatizados cercanos al domicilio: parques con arbolado, centros comunitarios, clubes, bibliotecas, shoppings o casas de familiares.

Cuidados en los momentos críticos

Otra forma de cuidarse durante una ola de calor es tratar de hidratarse bebiendo agua seguido, aunque no se tenga sed. Tener presente que en esos momentos lo mejor es evitar el consumo de alcohol, cafeína y bebidas muy azucaradas.

Para mantener baja la temperatura del cuerpo lo mejor es tomar duchas frescas o mojarse los brazos, la cara y el cuello. En todo momento lo aconsejable es usar ropa liviana amplia y de colores claros, descansar en lugares frescos y ventilados. 

Evitar el sol directo y la actividad física intensa de 10 a 16. Y si se sale a esa hora buscar sombra, usar gorra y protector solar, llevar agua y nunca dejar a personas ni a mascotas dentro de un auto. 

En la casa se recomienda abrir las ventanas temprano o de noche, cerrándolas durante las horas de mayor calor. Usar ventiladores si el ambiente no está muy húmedo y que el aire acondicionado esté en 24 °C.

Cuidar a quienes tienen más riesgo: llamar o visitar a los mayores, a las embarazadas, a quienes tienen enfermedades crónicas o a que requieran asistencia. Mantener frescos e hidratados a niños pequeños.