Estar mucho tiempo sentado es dañino, aun para quienes hacen ejercicio

Una investigación reciente muestra que pasar demasiado tiempo sentado en sofás y sillas daña el corazón, incluso entre las personas que hacen la cantidad mínima recomendada de ejercicio diario.

"Dar un paseo rápido después del trabajo quizás no sea suficiente" para compensar los peligros para la salud de estar sentado, dijo la autora principal del estudio, Chandra Reynolds. Es profesora de psicología y neurociencia en la Universidad de Colorado en Boulder.

Otro autor del estudio, Ryan Bruellman, dijo que la cohorte era relativamente joven porque "los adultos jóvenes tienden a pensar que son inmunes a los impactos del envejecimiento. Pero lo que haces durante este momento crítico de la vida es importante".

Muchos de los participantes estaban sentados la mayor parte del tiempo: un promedio de casi nueve horas al día, según el estudio. Las tasas de ejercicio oscilaron entre 80 y 160 minutos de actividad física moderada por semana y menos de 135 minutos de ejercicio vigoroso por semana.

Luego, el equipo de Boulder evaluó la "edad del corazón" de cada persona utilizando dos indicadores clave de salud cardíaca: colesterol total/lipoproteína de alta densidad e índice de masa corporal (IMC).

El resultado fue que a medida que aumentaba el tiempo sentado, el envejecimiento cardíaco también lo hacía. Incluso cuando las personas cumplieron con las recomendaciones mínimas de ejercicio diario (alrededor de 20 minutos por día de ejercicio "moderado"), el efecto borrado en el corazón de todo eso de estar sentado no se movió. Sin embargo, agregar ejercicio "vigoroso" (por ejemplo, correr o andar en bicicleta) durante unos 30 minutos o más por día parecía ayudar a contrarrestar los daños de estar sentado.

Pero aun así toda esa actividad no devolvió esos daños a cero.

OTROS DATOS

Una parte de las cientos de personas que participaron del estudio eran gemelos. Según un comunicado de prensa de la universidad, los datos de ellos en el estudio sugieren que "reemplazar estar sentado con ejercicio parecía funcionar para mejorar el colesterol que simplemente agregar ejercicio a un día completo de estar sentado".

Las sugerencias de los investigadores para las personas que se sientan mucho sonará rara pero sería eficaz: usar un escritorio de pie en el trabajo. Y además, hacer al menos 30 minutos de ejercicio vigoroso por día o agregar entrenamientos extenuantes en los días libres como un "guerrero de fin de semana".