Estudios reafirman la importancia del ejercicio físico en todas las edades

Los especialistas de la Sociedad Argentina de Cardiología (SAC) señalaron que hacer ejercicio regularmente reduce el riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades del corazón en ambos sexos, pero especialmente en mujeres. La afirmación surge de un estudio observacional sobre 412.413 estadounidenses de entre 18 y 85 años publicado recientemente en la revista del Colegio Americano de Cardiología.

Entre las conclusiones de la investigación, se evidenciaron mayores beneficios para las mujeres: comparado con la inactividad, el tiempo necesario de ejercicio para lograr el mayor beneficio sobre la reducción de la mortalidad por cualquier causa (19%) se observó entre los hombres con 300 minutos de ejercicio físico aeróbico moderado y/o vigoroso por semana, mientras que similar magnitud se observó en las mujeres con 140 minutos por semana, mejorando hasta un 24% la reducción en la mortalidad si ellas lograban realizar 300 minutos de ejercicio por semana.

OTRA PANDEMIA

Gonzalo Díaz Babio, médico cardiólogo, Director del Consejo de Cardiología del Ejercicio de la Sociedad Argentina de Cardiología dijo: "El sedentarismo se ha instalado como una verdadera pandemia a nivel mundial, alcanzando en muchos países a cerca de la mitad de la población".

En los últimos años se demostró que los comportamientos sedentarios se asocian a mayor mortalidad cardiovascular y global. La incidencia de eventos cardiovasculares (infarto fatal y no fatal) aumenta 1,06 por cada hora que se incrementa el tiempo de ver televisión.

Con respecto a mortalidad global, varios estudios prospectivos mostraron un aumento en los pacientes sedentarios: los que informaron ver televisión 3 horas por día presentaban el doble de riesgo de muerte que aquellos que lo hacían menos de una hora diaria.

Una investigación publicada recientemente en la Revista Europea de Cardiología Preventiva, demostró que aquellos adultos jóvenes (40 años promedio) que realizaron actividad física al menos en el 75% del tiempo recomendado, disminuyeron un 40% la aparición de eventos cardiovasculares a largo plazo.

El cardiólogo Diego Iglesias explicó que en general "los ejercicios vigorosos o de intensidad fuerte son todos aquellos que cuando se realizan no permiten hablar o cantar simultáneamente, porque el nivel de esfuerzo exige mantener un volumen de respiración significativo en forma permanente".

En relación a ellos, Díaz Babio consignó que "además de mejorar la masa muscular previniendo la sarcopenia, presentan efectos psicológicos favorables y mejoran el estado físico general, reduciendo el impacto de los factores de riesgo cardiovasculares tales como la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la diabetes, el sobrepeso y la obesidad".

"Sin embargo, menos de un tercio de la gente realiza al menos 2 veces a la semana algún tipo de entrenamiento de fuerza muscular. La recomendación general es hacer estos ejercicios al menos entre 30 y 60 minutos por semana, los cuales han demostrado reducir un 15% la mortalidad por todas las causas, incluso por cáncer", añadió.

RANGOS ETARIOS

.Los adultos mayores de 65 años son el rango etario que menos entrena la fuerza muscular: solo 1 de cada 5 realiza ejercicios de fuerza, pese a que hacerlos mejora la masa y función muscular, contribuyendo además a reducir la tasa de caídas, que son la causa principal de discapacidad en este grupo etario. El ejercicio en adultos jóvenes mejora la salud cardiovascular en general, pero también puede desempeñar un papel importante en la prevención de arritmias cardíacas.

"Recientemente, se han presentado datos contundentes sobre los beneficios de la realización periódica de ejercicio vigoroso o de fuerza en adultos jóvenes: 150 minutos por semana reducen un 60% el riesgo de desarrollar cáncer de colon, un 33% el de Alzheimer, un 50% el accidente cerebrovascular y un 45% el de diabetes", afirmó el doctor Mario Fitz Maurice, de la Sociedad Argentina de Cardiología.

"No tengo tiempo": la principal excusa para no estar más activos

El ejercicio libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo, lo cual puede ayudar a disminuir también la incidencia de arritmias relacionadas con el estrés, recuerda el doctor Fernando Di Tommaso, médico cardiólogo.

"Pacientes con diferentes comorbilidades como insuficiencia cardíaca, claudicación intermitente, insuficiencia renal crónica o pacientes posoperados de cirugía cardiaca, se ven claramente beneficiados con la realización de ejercicios de fuerza muscular", agregó.

En la Cuarta Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en nuestro país, casi la mitad de la población no realiza el mínimo necesario de actividad física sugerido para obtener beneficios para la salud (46,6% mujeres y 41,5% hombres, 44,2% de la población total del país). La prevalencia aumenta en mayores de 65 años: más de la mitad de las personas de ese rango etario no realiza suficiente actividad física. A cualquier edad, la falta de tiempo fue la principal barrera referida para su realización.

Es importante que cada persona se proponga objetivos de corto, mediano y largo plazo para combatir el sedentarismo. En la misma línea, las autoridades deben promover la actividad física como política sanitaria prioritaria.

Desde la Sociedad Argentina de Cardiología instan a "tomar la decisión de hacer actividad física con cierta regularidad. Consultemos a nuestro médico para que evalúe previamente nuestro estado y luego comencemos a movernos".

Soltar la tele y el celular y hacer un lugarcito en el día para movernos

Los especialistas señalan que resulta incomprensible, en términos lógicos, que millones de personas desechen la posibilidad de realizar alguna actividad física regular pese a la gran cantidad de información que circula constantemente hablando de los beneficios que brinda salir del sedentarismo.

Las encuestas indican que la principal excusa para justificar la inactividad es la falta de tiempo, pero la realidad es que con solo efectuar media hora de alguna rutina física a diario haríamos un gran aporte a nuestra salud. Es mucho menos, seguro, que lo que le dedicamos a ver televisión o a nuestro teléfono celular. Lo que se recomienda, por eso, es evitar las autojustificaciones y tomar la decisión, simplemente, de comenzar alguna actividad.