Medidas de cuidado personal que pueden aliviar los dolores de cabeza

Casi todas las personas tuvieron dolor de cabeza de tipo tensional alguna vez. Sin embargo, el mundo no se detiene cuando aparece el dolor. Si bien hay medicamentos que pueden aliviar el dolor, el simple hecho de cuidarse bien puede ayudar a prevenir ese malestar.

Un estilo de vida saludable puede favorecer la buena salud general y ayudar a prevenir todos los tipos dolores de cabeza, incluidos los de tipo tensional. El prestigioso centro Mayo Clinic recomienda los siguientes aspectos básicos:

Consumir alimentos nutritivos en un horario regular. No saltarse ninguna comida, en especial el desayuno. Beber abundante agua todos los días.

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio libera sustancias químicas en el cuerpo que bloquean las señales de dolor que llegan al cerebro. El médico nos puede orientar sobre las opciones convenientes. Es mejor elegir actividades que nos gusten, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Comenzar lentamente. Hacer actividad física de mucha intensidad puede provocar algunos tipos de dolores de cabeza.

Dormir lo suficiente

Despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Relajarse antes de acostarse. Si no se duerme en 15 minutos, levántese, lea o haga algo relajante hasta que tenga sueño. Evite los medicamentos con cafeína u otros estimulantes que puedan afectar el sueño. Entre estos, se incluyen algunos medicamentos para el dolor de cabeza.

También tenga en cuenta que la apnea del sueño causa dolores de cabeza de tipo tensional, especialmente si le duele la cabeza por la mañana. La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y vuelve a comenzar durante la noche. Consulte al médico para recibir tratamiento para ese problema, ya que ello puede ayudar a aliviar los síntomas.

Evite beber grandes cantidades de cafeína

Si bien la cafeína puede ayudar a controlar los dolores de cabeza, el consumo diario de grandes cantidades puede provocarlos. En general, beber más de 400 miligramos de cafeína al día (lo que equivale a más de cuatro tazas medianas de café) puede causar dolores de cabeza e irritabilidad.

El consumo regular de cafeína también aumenta el riesgo de sufrir dolores de cabeza, al igual que dejar de consumir cafeína por completo.

Tenga cuidado con el uso de analgésicos comunes

Si bien puede comprar analgésicos en la farmacia, tomar este tipo de medicamentos por más de nueve días al mes puede hacer que los dolores de cabeza sean más difíciles de tratar. Si este es su caso, consulte a un médico.

Deje de fumar

La nicotina del humo del cigarrillo reduce el flujo sanguíneo al cerebro y desencadena una reacción en los nervios de la parte posterior de la garganta, lo cual puede provocar dolor de cabeza.

Simplifique su vida. No busque maneras de incluir más actividades o tareas en tu día. Trate de hacer menos. No es sencillo, pero vale por su bienestar.