Alimentos: la importancia de priorizar lo fresco y natural

 Ya nadie duda de que nuestra salud depende de manera directa de lo que metemos en nuestro organismo, y que los tiempos actuales están repletos de amenazas a nuestro bienestar a raíz de que cada vez comemos más alimentos procesados industrialmente y menos alimentos frescos.

RECOMENDACIONES BÁSICAS

Consumir muchas frutas y verduras. Basar la dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal, como granos o cereales integrales y legumbres.

Comer alimentos más ligeros y magros y elegir menos opciones de altas en calorías.

Limitar los azúcares refinados y las grasas de origen animal.

Si usted bebe alcohol, que sea con moderación. Beber nada o poco alcohol. El alcohol aumenta el riesgo de tener diferentes tipos de cáncer, como cáncer de mama, de colon, de pulmón, de riñón y de hígado. Cuanto más alcohol se bebe, más aumenta el riesgo.

Limite las carnes procesadas, porque suelen aumentar levemente el riesgo para ciertos tipos de cáncer. Incorporar otros alimentos. Como aceite de oliva extra virgen y frutos secos mixtos, podrían tener un menor riesgo para cáncer de mama.

La dieta mediterránea se centra principalmente en alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras, granos o cereales integrales, legumbres y frutos secos. Quienes llevan una dieta mediterránea eligen grasas saludables, como aceite de oliva en vez de manteca, y pescado en vez de carne roja.

¿Qué tanta actividad física es recomendable?

Mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer. Estos tipos de cáncer pueden incluir cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón. La actividad física también contribuye. Además de ayudar a controlar el peso, la actividad física por sí sola podría reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon.

LOS PARÁMETROS

Realizar cualquier cantidad de actividad física brinda beneficios para la salud. Sin embargo, para obtener los mayores beneficios, los especialistas recomiendan conseguir al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa.

También se puede combinar actividad moderada con intensa. Como meta general, se considera conveniente incluir al menos 30 minutos de actividad física en nuestra rutina diaria, y tener en cuenta que eso debe ser un piso, no un techo. Cuanto más, mejor.