Para ver esta nota en internet ingrese a: https://www.diarionorte.com/a/179857

Acelerar el metabolismo para bajar de peso

Acelerar nuestro metabolismo puede ayudarnos a bajar de peso y sentirnos bien con nosotros mismos. Te mostramos algunos trucos para ello.

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que eso conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra para conseguir bajar de peso.

Los siguientes consejos ayudan a muchas personas a acelerar el metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

Desayuno nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Podés comer una tortilla de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral poco después de levantarte.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo; lo mejor de todo es que lo hace desde fuentes bajas en grasa. Entonces, este comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma más sencilla. Además, es recomendable cenar ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

Agregar té verde a tu dieta

El té verde ofrece múltiples beneficios para la salud. Es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo y, con ello, a perder peso rápidamente.

Quienes incorporan el hábito de tomar té verde tienen la posibilidad de bajar de peso con mayor rapidez que los demás, debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. No obstante, esto depende de otros factores que es aconsejable revisar con un profesional.

La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

Comer alimentos ricos en omega 3

Comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3, como el salmón o atún, acelera el metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas como la inflamación. Además de esto, también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso.

En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, podés agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.

No se deben eliminar todas las calorías

Un buen desayuno ayuda a controlar nuestro metabolismo. Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto al inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le damos menos calorías comienza a acumular grasa para incrementar sus reservas de energía. Por ello, comer más acelera tu metabolismo, siempre y cuando elijas alimentos sanos y que aporten nutrientes.

También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

Agregar distintas intensidades al ejercicio

La próxima vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añadí algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresá a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y las ayuda a tener una mayor oxigenación.

Con esto, también te podés ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los podés agregar a cualquier deporte que realices.

Tomar un descanso después de realizar ejercicio

El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave es el descanso adecuado, que permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total.

Es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías que se queman con el ejercicio debe ser superior a la cantidad que consumís; esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.

Evitar las grasas trans

Todos hemos escuchado lo malas que son, pero además reducen la habilidad natural de nuestro cuerpo para quemar grasas. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo.

Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que eliminá las grasas trans de tu dieta, acelerá tu metabolismo y bajá de peso.

Incrementar la ingesta de proteína

Aumentar la ingesta de proteína ayuda a bajar de peso. Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que, cuando comes proteínas, te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo.

Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción del hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.

Acelerar tu metabolismo con una buena dieta

La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograr bajar de peso. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.

Al seguir estos trucos, damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos hará enfermar.