Año nuevo, vida nueva: algunas aplicaciones para ejercitarse
Para quienes quieren moverse más durante 2020 y en intentos anteriores no consiguieron alcanzar ese propósito por falta de motivación, la tecnología es una aliada principal.
Por Gabriela Gottau
Siete aplicaciones móviles ayudan a romper con el sedentarismo, incrementar la actividad física o ponerse en forma.
Para quienes no tienen tiempo
Si el obstáculo principal para entrenar es la falta de tiempo, la aplicación 7 minutos workout o siete minutos de entrenamiento (disponible para iOS y Android) es la alternativa más recomendable.
Basado en el entrenamiento HICT, entrenamiento de circuitos de alta intensidad, esta app te permite entrenar en poco tiempo al completo, mostrando ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar y momento.
Con videos explicativos de cada movimiento y señales de voz para comenzar a entrenar así como la posibilidad de ajustar los tiempos de entrenamiento y descanso a cada persona, esta aplicación es perfecta para ponernos en forma en 2020.
Ideal para corredores
Si el objetivo este año es convertirse en un buen corredor y quemar calorías gastando zapatillas, Runkeeper es una app disponible para iOS y Android que puede ser muy aconsejable.
Para realizar seguimiento a nuestros entrenamientos de carrera conociendo ritmo, distancia y tiempo de esfuerzo. Además, esta aplicación nos permite ver progresos en el tiempo así como establecer récores personales, por lo que puede mantenernos motivados y así, ayudarnos a mejorar nuestra forma física este nuevo año.
Entrenar en casa
Ejercicios caseros está disponible tanto para Android como para iOS y es una aplicación que permite comenzar desde cero y realizar un completo entrenamiento en casa.
Para organizar cuenta con la posibilidad de crear un calendario y establecer alarmas, así como ofrece diferentes ejercicios perfectamente detallados y rutinas para poner en práctica.
Asimismo se puede ver en imágenes cada movimiento propuesto, de manera de adoptar la postura correcta y entrenar de forma segura.
Provee también opciones de calentamiento y estiramientos.
Sin material
Hifit es una aplicación que sirve para entrenar sin ningún tipo de material y así, ponernos en forma donde apetezca, está disponible para iOS y Android es una perfecta alternativa.
Cargando datos personales, podemos personalizar nuestro entrenamiento y también, obtener asesoramiento sobre dieta en compañía del ejercicio.
Solo con el cuerpo
La herramienta ideal para ponerse en forma fuera del gimnasio es Freeletics, una de las más populares y completas y se encuentra disponible para iOS y Android.
Con videos que detallan la técnica de ejecución de cada ejercicio y entrenamientos específicos para diferentes objetivos, esta aplicación puede ser útil aun siendo expertos en el gimnasio y con un alto nivel de actividad física.
Ganar fuerza y músculo
Strong es una aplicación disponible para Android e iOS y permite encontrar una amplia gama de ejercicios para poner en práctica y también, añadir movimientos preferidos.
Se puede cargar y seleccionar rutinas con facilidad y elegir entrenamientos para desarrollar la fuerza así como para trabajar cardio.
También hace posible seguir nuestro avance, registrar progresos y obtener demás datos útiles para entrenar al completo.
Yoga en casa
Pocketyoga -para iOS y Android- ofrece una guía para realizar adecuadamente cada posición mediante explicación textual, auditiva y visual de más de 200 posturas.
Asimismo, permite modificar la música, registrar las clases que ya se realizaron así como evaluar progresos en el tiempo. Esta aplicación es perfecta para los amantes del yoga que no pueden acercarse al centro de fitness y tomar una clase por limitación horaria, pues además de ejercicios individuales ofrece clases completas para seguir en casa.
Para caminar
Google Fit, como parte de ecosistema de Google ya viene instalada de serie en los dispositivos Android, permite calcula los pasos, la velocidad y la ruta tanto si se camina, en bici o corriendo. Se puede sincronizar la APP del smartphone con el reloj Android Wear. Está disponible para Android.
Otro medio de monitoreo es MyFitnessPal que puede registrar el entrenamiento cardiovascular y muscular pero está pensada para calcular las calorías. Cuenta con una base de datos de 6.000.000 de alimentos, según sus creadores. Monitoriza las grasas, proteínas, carbohidratos, azúcares y colesterol. Para ayudar a calcular todos estos valores de los platos que cocinas, puedes introducir la receta y te dará la información. Disponible para iOS y Android.
Pacer es una APP que funciona como contador de pasos. Una de las funcionalidades es que se puede sincronizar con MyFitnessPal. Así se puede complementar la información de las dos aplicaciones. También facilita la configuración de logros. Se encuentra en Google Play y iTunes.
Sports Tracker además de monitorear datos (ruta, velocidad, distancia) tiene la opción de dar información por voz durante el ejercicio y una vez hayas acabado se puede compartir en las redes sociales. También permite añadir amigos, ver y comentar entrenamientos. Se puede descargar para iOS y Android.
Además hay una aplicación que va dando instrucciones de voz mientras se entrena. Noom Walk se diferencia de otras por utilizar un sistema diferente para contabilizar los pasos y ahorra mucha batería. Con una serie de sensores y algoritmos se reconocen los movimientos. La puedes descargar tanto si tienes un smartphone Android o un iPhone.
Las aplicaciones móviles diferentes pueden ayudar a ponerse en forma en 2020 y así, lograr tu propósito de llevar una vida activa en este nuevo año. Sin embargo lo aconsejable antes de empezar es pasar por algún chequeo médico o un asesoramiento profesional en actividad física que determine pros y contras de ciertas rutinas en forma personalizada. No es lo mismo tener sobrepeso, 20, 40 o 60 años, ser fumador, hipertenso, o alguna condición que demande especificidades.
