La ciencia de sentirse bien

Un estudio de la revista Nature reveló que para sentir bienestar hay que cumplir seis pilares: tener propósito, satisfacción con la vida, autoaceptación, conexión, autonomía y felicidad. Pero antes había que definir "salud mental positiva", para eso, recurrieron a una especie de versión 2.0 del foro romano: el "método Delphi". Una técnica científica que incluye cuestionarios anónimos y se usa para resolver problemas que la ciencia considera "complejos". Después de consultar a más de cien expertos de varias disciplinas llegaron a la conclusión de que el bienestar depende de seis pilares básicos. Ergo: descubrieron que la felicidad, casi como si fuera un músculo, se puede entrenar.

 "Estar bien no es sentirse contento todo el tiempo —amplía Vanesa Góngora, investigadora del Conicet del departamento de Psicología de la Universidad de Palermo—. Es un estado de equilibrio en el que uno puede sentirse funcionando bien, con emociones positivas que prevalecen".

El estudio en cuestión subraya que estar bien significa tener la combinación adecuada de factores para vivir bien y experimentar la vida como algo significativo más allá de las dificultades. Porque las dificultades, aún entre quienes sienten bienestar, también existen.

"Tener bienestar no significa estar libre de tristeza, ansiedad o dificultades. Una persona puede atravesar una situación dolorosa y, aun así, conservar vínculos que la sostienen, un sentido que orienta su vida y recursos para afrontar lo que le sucede", explica la psicóloga del Conicet, Viviana Lemos. "Una persona mentalmente saludable no es necesariamente alguien que sufre menos. El sufrimiento no es, por sí mismo, un indicador de mala salud mental. La diferencia está en la flexibilidad para afrontar las dificultades sin perder la capacidad de vincularse, proyectarse y encontrar algún sentido".

Cómo entrenarse en el arte de estar bien

Las recomendaciones de las expertas incluyen ejercicios como practicar el agradecimiento o repasar las cosas buenas del día inciden y mejoran el nivel de bienestar.

Entre los hábitos cotidianos con respaldo científico, se incluyen también cuidar el sueño, realizar actividad física con regularidad, dedicar tiempo y atención genuina a los vínculos, involucrarse en actividades significativas y realizar acciones de ayuda hacia otros. Estar presentes en experiencias sencillas, como una conversación, una comida o un momento de contacto con la naturaleza. Estas prácticas no suelen producir cambios extraordinarios, pero trabajan por efecto acumulativo: el bienestar se construye a partir de pequeños hábitos sostenidos.

Las científicas coinciden en que lo más importante es la conexión con otras personas. Para Laura Orosb, lo más importante "en tiempos de virtualidad es la conexión: volver a conectar genuinamente y cara a cara con nuestra pareja, nuestros hijos, nuestros amigos, nuestros vecinos y aún con desconocidos. Volver al toque, la caricia, el abrazo, el apretón de manos, la sonrisa y el guiño cómplice de la mirada".

Según Viviana Lemos, que se centra en estudiar el lugar de la espiritualidad en la experiencia humana, lo más importante "es el significado y el propósito. Sentir que nuestra vida se orienta hacia algo valioso puede organizar y dar coherencia a los demás aspectos del bienestar. Los resultados demuestran que la religión y la espiritualidad pueden ser una vía para encontrar significado y propósito", concluye la científica.

Ejercicios prácticos para mejorar el bienestar

*Cultivar la gratitud: mediante un diario de gratitud o enviando mensajes de agradecimiento a personas que han aportado algo significativo a nuestras vidas

*Ejercicios de relajación y respiración controlada

*Meditar y reflexionar sobre aquello que nos ayuda a trascender las preocupaciones y dificultades

*Elaborar una lista de nuestras cualidades positivas y buscar oportunidades para ponerlas en práctica

*Aumentar la frecuencia con que realizamos actividades que nos generan alegría y placer: deleitarnos con nuestra canción favorita, disfrutar de una lectura inspiradora o involucrarnos en actividades placenteras que rompan con la monotonía.

*Cultivar vínculos auténticos con los demás: buscar la oportunidad para mantener una buena charla, pasar más tiempo con personas que empatizan con nosotros, y ser una fuente de apoyo y generosidad para quienes nos rodean.

*Fijarse objetivos pequeños y significativos, organizarse para cumplirlos y reconocer y celebrar esos logros.

Los seis pilares del bienestar

1) Significado y propósito: sentir que la vida vale la pena y está orientada hacia un objetivo.

2) Satisfacción con la vida: evaluación general de que tu vida es buena.

3) Autoaceptación: visión positiva y sin prejuicios de uno mismo.

4) Conexión: relaciones cercanas y afectuosas con los demás.

5) Autonomía: sensación de control sobre las decisiones y la autoexpresión.

6) Felicidad: estado de ánimo positivo y alegría frecuentes.

La felicidad engañosa de las redes sociales

La psicóloga y científica del Conicet, Laura Orosb, advierte que en redes como Instagram, donde reina la positividad tóxica, es fundamental entender que el bienestar no está asociado a una vida de permanente disfrute y sin conflictos. "Esta es una confusión muy grave. En las redes abunda un pequeño recorte de felicidad engañosa. El funcionamiento saludable implica poder transitar las distintas experiencias de la vida, incluidas las dolorosas, sin quedar atrapados en ellas".

(Fuente: clarin.com)