Correr: una forma de perder peso y tener un estilo de vida sano
Correr es un excelente ejercicio para perder peso si se practica correctamente. Los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar calorías debido a la actividad física a la que se somete el cuerpo, sin embargo, debe estar acompañada de una dieta adecuada y de un plan de entrenamiento para mantenerse saludable. Perder mucho peso en poco tiempo no es bueno para la salud, se trata de un trabajo constante en el que se combina la actividad física con la alimentación.
Una forma sana de perder peso
Si deseas bajar de peso de una forma sana, correr es uno de los ejercicios más apropiados. Una de las grandes ventajas de este deporte es que puede practicarse tanto al aire libre como en casa. Si tienes un parque cerca, entonces tienes la oportunidad perfecta para realizar una actividad al aire libre, pero si no cuentas con este beneficio, las cintas andadoras son ideales para que puedas correr en tu casa. En esta comparativa de cintas andadoras (ver más en biciestática) se pueden evaluar todas las opciones y elegir así la que más se adapta a tus necesidades.
Cuando se comienza a practicar un deporte con el objetivo de adelgazar es importante establecer objetivos reales que te motiven, en los que puedas observar resultados progresivos que dependen de tu compromiso y constancia. En muchas ocasiones, las personas comienzan a entrenar sin obtener los resultados deseados, lo que significa que algo no se está realizando de la manera adecuada; puede tratarse una alimentación incorrecta o de un plan de entrenamiento que no se adapta a tus necesidades físicas. A continuación, hablaremos de algunos consejos para que puedas perder peso de manera efectiva corriendo.
¿A qué hora es más conveniente salir a correr?
Para perder peso es muy conveniente realizar ejercicios en la mañana. Una de las razones por las que se recomienda correr antes de las 3 de la tarde es porque es una forma de activar el metabolismo, lo que permite que el cuerpo se mantenga quemando calorías, incluso después de terminar de hacer ejercicio. Además, ayudará a que te mantengas más activo y lleno de energía durante el día, aumentando la eficiencia en cada una de tus actividades.
Sin embargo, es importante que consideres que correr en ayunas no es siempre la mejor opción. El cuerpo es una máquina que necesita energía y dejar de comer no es la manera más saludable de perder peso. Al salir a correr temprano sin haber desayunado, el cuerpo comienza a utilizar la energía que se almacena en los músculos y comienzas a perder masa muscular; ciertamente perderás peso, pero no de la manera apropiada.
Perder peso de manera saludable significa quemar la grasa extra que se encuentra almacenada en el cuerpo. Por ello es importante complementar el ejercicio con una alimentación balanceada. Además, debemos tomar en cuenta que la masa muscular pesa más que la grasa, por lo que no es recomendable obsesionarse con el peso. La mejor manera de evidenciar el progreso es tomando las medidas de tu cuerpo. Ya que, aunque la balanza diga que peses lo mismo, o incluso un poco más, no significa que no hayas adelgazado, sólo quiere decir que has sustituido grasa por masa muscular. Puedes pesar más y medir una talla menos.
Crea un plan de entrenamiento que te ayude a perder peso
Comenzar a correr es fácil, lo difícil es ser constante. Para poder alcanzar tus objetivos lo mejor que puedes hacer es plantearte un plan de entrenamiento que te ayude a mantener la motivación y el entusiasmo necesario para que no te des por vencido. Correr no solo te ayudará a perder peso, sino que también te permitirá fortalecer tus piernas y adquirir mayor resistencia.
Para comenzar a entrenar puedes combinar caminatas con trotes cortos y luego ir aumentado semanalmente la cantidad de kilómetros recorridos hasta llegar al objetivo planteado. Comienza siempre con 5 kilómetros, no esperes correr un maratón si apenas estás comenzando a entrenar. El podómetro son un accesorio que te puede ayudar a evaluar tu progreso después de cada entrenamiento.
